Wg mnie: 1. Białko 2,2 - 2,5 g/kg , tłuszcze 1,1 - 1,3 g/kg , reszta węgle tak żeby bialns był taki jaki chcesz. 2. Carbo + białko daj odrazu po treningu, a jak wrócisz do domu to normalny posiłek ryż + mięso i niech to będzie już Twój ostatni posiłek bo pewnie zjesz go koło 21, a że o 22 chodzisz spać to nie ma sensu pchać na siłe twarogu w [...]
[...] że białka powinno być między 2, a 2,2. Przy 85kg i proporcji 45% oraz 2g białka na kg ciała to chyba mało możliwe - szczególnie, że zapotrzebowanie kaloryczne przy 3 dniowym treningu to koło 3300-3400 kalorii. Czy ktoś może mi wskazać poprawną drogę do boskiego ciała? :) 2. I jeszcze jedno pytanie: kończę trening o 20:15-30 i po powrocie do domu [...]
tak po treningu CWS albo WPI + carbo, bez sensu to i to, co do reszty to zdecydowanie za duzo białka w proszku , dlaczego az 3 x dziennie, dzien w dzien?? skad taki pomysł???
[...] spojrzy - zapatrzony w siebie %-) Ruda - dobrze dziękuję, miałaś rację można się nieźle styrać! myślałam że będzie mi mało ale nie \-) Pytanie mam - czy to ćwiczenie B1 w treningu B wyciskanie hantli siedząc - możemy zamienić na wyciskanie sztangi na ławce poziomej? a B2 na rozpiętki np? miałabym to na jednej sali koło siebie i byłoby [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6863cfc20b444f8f994ede039411635c.jpg Zdjęcia robione nad czczo , pierwsze z lutego były robione około godzinę po treningu więc jakaś tam pompa jeszcze była.Na zdjęciach z Kwietnia zdjęcia robione z 30 minut temu. Zacząłem trenować również triceps 2x w tygodniu bo od dłuższego czasu coś [...]
[...] ogólnie w sportach siłowych ? Jakie suplementy stosowałeś na początku kariery a jakie teraz ? Czy suple takie jak BCAA czy glutamina są niezbędne w tym sporcie ? (widze że nawet do kreatyn czy odżywek białkowych nie przykładasz tak dużej wagi) Co powiesz o idżywkach typu ZMA,carbo (po treningu) jabłczan i monohydrat kreatyny ? Stosowałeś kiedyś ?
[...] miedzy cwiczeniami, miedzy seriami tez nie za wiele. Czas mnie gonil. 3. Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy 10x60 / 10x70 / 10x80 10x70 / 10x80 / 10x90 od nastepnego treningu zmieniam to na inna maszyne, cos jak hammer. Nie wiem jak sie to nazywa 4. Rozpietki 12x12.5 / 12x12.5 / 12x12.5 15x10 / 15x10 / 15x10 Tak jak ostatnio kazda seria [...]
Witam mam taki problem. Zakupiłem kofeine activlaba 1 caps 200mg i mam taki o to problem że przed treningiem tak koło 18:30 biore 1 kapsułke i o 20:00 na treningu jestem totalnie pobudzony dodam że nie pijam kawy ani energetyków być może dlatego tak reaguje ,ale wracając do tematu po treningu jak jestem już w domu czyli około 22:30 łykam ZMA też [...]
do minimum 30 min przed treningiem sie nie je ,jako posiłek przed treningowy zapodaj sobie ryż a po treningu ryż + kura lub krowe . Jogurt jako dodatek do diety może być ale nie powinien być jej podstawą , lepiej zamień na jakiś ser biały lub są takie małe serki ale patrz ile mają białka i wybieraj te co mają powyżej 9 gram białka .pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Szkoda aby ta praca szła na marne, tak więc obliczając zapotrzebowanie kaloryczne i odejmując 500kcal wyszło 3500kcal. 1. Co robić gdy np. psuje się pogoda i zamiast 13 h treningu jest w tygodniu np. 6 h. 2. Co zrobić gdy musze odpuścić trening? Odejmować posiłki? 3. Czy potrzebuję więcej niż 140g białka dziennie? 4. Czy muszę jeść makaron [...]
Witam, mam pytanie do Was odnośnie dawkowania , niestety dużo chemii jest w planie do zakupu. DT: -rano : Storm + WPC -przed treningiem: Shock -w trakcie: IsoActive -po treningu: Storm+CWS+WPI+Carbonox+BCAA ? (Tutaj mam problem czy nie za dużo tego i czy przy CWS jest coś może zbędne ) -przed snem: EGG DNT: -rano: Storm + WPC -popołudniu: WPC ? [...]
[...] glownie na nim beda opieraly sie moje aeroby wiosenne :-D planuje odstawic auto i dojezdzac na rowerze do pracy (okolo 5-), potem z pracy na siłownię (ok.4km) i z siłki po treningu bezposrednio do domu (5km) i zapewne tutaj bede czasem wydluzal trase co by troche to dluzej potrwalo. Do tego dojdzie bieganie pewno z 2 x w tyg , moze basen. Ale [...]
[...] 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down 8kgx8/8kgx8/10kgx7/10kgx6 + 20 minut aero na wioślarzu Było cięzko, ale nie tak ciężko, jak po nogach. Chociaż aero na wioślarzu po treningu góry nie było najlepszym pomysłem%-) To i tak dałam radę, w ostatnich 5 minutach jeszcze podkręciłam tempo, na ostatniej półtorej minuty chciałam zarzucić sprint, [...]
[...] jakbym wypił jakąs smecte albo cos no ale co tam smak ma działac i rzeczywiscie działa czuc beta alanine do tego czuc lepsza pompe oraz troche lepsza wytrzymałość potem po treningu 3 tabsy aminokwasow oraz turbo creatine ktora wogole jakas taka bez smaku + banan III posiłek zupka kapusniaczek z ziemniakami do tego sieknalem szejka bialkowego bo [...]
[...] lepiej idzie. 2012-04-12 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie sałatka warzywna z kurą, jajkami i oliwą w pracy mix orzechów + gulasz wołowy z kaszą gryczaną TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą kolacja rostbef wołowy + makaron + warzywa TRENING: Wiosłowanie sztangą 58/63/65,5/65,5 Przysiad ze sztangą 60/70/80/85/90/95 Zarzut ze [...]
ero24 - z tym cięciem coś słabo póki co. Na pewno poprawiają się powoli tak jakby boczki (ale z mięśni nie tłuszczu %-) ) Poza tym brzuch powoli do przodu ;-) Z delikatną masą ruszam od poniedziałku - pomyśle nad treningiem jaki wykombinować i jak dobrze ułożyć wszystko, bo dodatkowo chcę basen robić 2 razy w tygodniu. Dieta jako taka będzie + [...]
[...] 3 dni treningowe powtórzone od czwartku, to ćwiczenia był w miarę łatwe. Teraz przed świętami już w sobotę nie ćwiczyłem i w same święta też nie, czyli 3 kolejne dni bez treningu. Zacząłem we wtorek od klatki piersiowej (zgodnie z dawnym planem), w środę zrobiłem przerwę (bo niby po nowemu nie mam ćwiczyć dzień po dniu) i dziś w czwartek [...]
[...] satysfakcjonującym poziomie i nie ma generalnie przeciwskazań do stosowania ponadnormatywnych obciążeń statycznych organizmu , a nawet można zastosować rozsądne interwały do treningu aerobowego . Wykonałem też specjalistyczny test analizujący skład ciała pod kątem tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej z dokładnym wyspecyfikowaniem każdej jego [...]
[...] Obiad godz 14 , 150 g sera bialego, ogorek, 3 bolki razowe , rodzynki 100g. 17.30 Piers z kurczaka 200g kasza lub ryz z wazywami po 100 g no i czasami makaron . Trening 18.30. po treningu jem kurczaka 100 g , bulka razowa i ogorek. Czasami zjem 150 g musli na sucho ;) Jutro policze btw i kcal w tych posilkach co zjadam bo lece spac.;)
wiec tak mam dawkowanie Cm3+SAW+gainer( do braków ) Cm3 DT ; 4 z rana ,SAW, 4 po treningu DNT : 4 z rana jest okej ? prawda ;) mam pytanie co do BCAA daje sie niby przed i po treningu czy nie beda sie grzly s SAW (przed treningiem oraz BCAA ? bo bede musial je wziasc przed trenigiem ! tak samo po trenignu CM3 + BCAA czy to bez problemu ?
moCCa - dzienniczek :)
